跑步侧腹痛的速解法,踏左脚吐气就ok

跑步侧腹痛的速解法,踏左脚吐气就ok

文/时凄宫分

前阵子跟一位厉害的篮球教练吃饭,顺便讨教了锻鍊的方法,没想到连运动细胞发达的他都说:「不喜欢跑步,有时跑一跑侧腹部会痛。」嗯~相信这个经验酸酸们都有过吧?但因为这样,我们就真的不能跑步了吗?现在时凄就来分享几个快速缓解疼痛的妙方!

▼严重时,痛到倒在地上也不夸张噢!

跑步侧腹痛的速解法,踏左脚吐气就ok


关于这类侧腹疼痛,科学家给它取了个很专业的名字叫「运动相关的瞬间性腹痛」(ETAP)。其中一个主流的研究派别认为,它与运动时的饮食有关,当我们在锻鍊前或锻鍊期间食用高糖食物或高渗透压饮料(舒跑、宝矿力),就有可能造成单边下腹部疼痛

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另外还有一种比较複杂的解释:人们在运动过程中,横膈膜和内脏(特别是肝脏)之间的韧带反覆拉伸,假如呼吸的频率没有配合好,便会导致ETAP。肝脏位于腹腔右上区块,当你踏出右脚并吐气时,一方面横膈膜上移排气,另一方面肝脏又因右脚踏出而下坠。这时就会使横膈膜与肝脏间的韧带发生较大拉扯,多几次就会抽筋发疼。

跑步侧腹痛的速解法,踏左脚吐气就ok

综合以上,我们要提出速解法啰:

1)运动前确保大部分食物已经消化,并不再额外补充高渗透压饮料

2)运动前充分伸展,特别是举高单手往侧向拉伸的动作

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3)呼吸方式改为「踏左脚时吐气」

▼谁能告诉我,为甚幺要找一张踏左脚的照片这幺难?

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4)若跑步时还是会痛,立即停下动作并把手放在右侧腹部,一边深呼吸一边搓揉

5)完全照上面的方法做了还是会痛,那不是你的问题,请赶快去看医生吧

不过时凄懂的啦!你们说不想跑步是怕腹痛,其实根本只是幌子吧?不想跑步的真正原因就是单纯不想跑步啊╮(╯3╰)╭

[ via 新鲜事网sportsmedicine ]

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